ćwiczenia na brzuch do

[...] Jeżeli czodzi o klatke: 2. Mam trening na klate za sobą.Straszny zakwas czuje głównie po superserii pompek klasycznych z pompkami na poreczach a z racji mojej wagi 86 kg mam co wyciskaća potem jeszcze po 3 serie 3 kolejnych ćwiczeń.Dodam jeszcze że narazie robie po 3 serie z każdego ćw na klate.Czy mam ograniczyć ćwiczenia , serie czy ciężąr??

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

[...] 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max -wykroki z ciężarem 3 x 15 -przysiad marynarski 3 x max -wspięcia z ciężarem 4 x max -niskie podskoki z [...]

Trenuje w domu wiec nie mam dostepu do wszystkich urzadzen 1 dzien:klata + biceps{aha nie znam tez nazw poszczegolnych cwiczen ale p[ostaram sie je jakos opisac} -wyciskanie na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -PO CO JESZCZE SZTANGIELKI-SZTANGA ALBO SZTANGIELKI -podnoszenie lezac [...]

A wiec poszedlem sobie do drugiej silowni i tam instruktor kazal mi cwiczyc w nastepujacy sposob: -2 serie po 10 minut jazdy na rowerku -2 serie po 10 minut wioslowanie ( nie wiem jak nazywa sie to urzadzenie ale cwiczac na nim odpychajac sie nogami przesowalem sie na krzeselku w tyl a rekoma przyciagalem linke do klatki piersiowej) -3 serie az [...]

[...] olej lniany TRENING Zrobiłam dziś domowy trening z piłką. Rozgrzewka 15 minut -> podskoki, pajacyki, bieg w miejscu i różne takie tam "wygibasy" Na piłce ćwiczenia mięśni brzucha -> wszystko 3 serie po 20 powtórzeń. Wymęczyłam brzuch totalnie SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2 To wszystko na dziś. Pozdrawiam [...]

Te cwiczenia, ze codziennie 1 partia odpusc sobie. Nie cwiczenie plecow ma sie nijak do nadwyrezania kregoslupa. Bez najszerszych grzebietu bedziesz wygladal jak placek nawet jakbys mial klate jak Arni Najszersze trzeba cwiczyc. A i prostowniki warto by bylo przynajmniej od czasu do czasu. PRZY CZYM NIE KONIECZNIE MARTWY CIAG! Bieganie? Sadzisz, [...]

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

ćwiczenia dobrane dobrze,choć w środę brakuję mi mc i wyciągu górnego do którego jestem przyzwyczajony, ale Twoje ćwiczenia są również dobre. ilość powtórzeń jest dobra typowo na masę tylko trzeba do nich dobrać odpowiedni ciężar. Ja np. jeszcze robię brzuch codziennie. Wystarczy tylko 15 minut. Jeżeli masz siłę po treningu to zrób jeszcze drążek.

[...] Spociłem się na tym ćwiczeniu, Mc dobiłem i ciemno przed oczyma.:)) A dodałem tylko 7 kg. OMG. Dużo pracy przede mną. Dieta utrzymana. Jeszcze białaczko wypije przed snem. Jak mam uporządkowaną dietę i ćwiczenia to od razu mam motywację do innych rzeczy. Nie mogłem się zabrać za pisanie pracy a tu już mam prawie 4 strony w dwa dni. POZDRAWIAM:)

[...] 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres

[...] 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na boki: 140 kg x 10 ( 3 serie) uginanie na dwugłowe, łączone z ławką rzymską: 4x 14 ( oba ćwiczenia tak samo ) łydki: 4 serie przedramię : 7 serii Brzuch: 6 serii Rozciąganie i rowerek 20 minut

[...] na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda skończyłem na 240 ale był to przysiad tylko do [...]

jest chwila, to moze opisze moj wczorajszy trening - moze cos robie nie tak wczoraj robilem plecy - biceps - obciazenie sredniej wielkosci, tak zebym przy ostatnich powtorzeniach czul - powtorzen 12 - 15 plecy: sciaganie na wyciagu na szeroko - 4s wioslowanie na wyciagu siedzac - 4s sciaganie na wyciagu waskim podchwytem - 4s szrugsy sztanga - 4s [...]

[...] 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) [...]

[...] połsztangi w opadzie tułowia jednorącz 4x10-6 - podciąganie z dodawanym obciążeniem 3 x max - szrugsy z dużym ciężarem 3x8 BRZUCH ćwiczony do każdego treningu, zazwyczaj 3 ćwiczenia do wyczerpania. Biegałme 2 razy w tygodniu. Dieta typowo na mase. NIE KRYTYKUJCIE TEGO PLANU TRENINGOWEGO, TYLKO DAJCIE MI JAKIŚ PLAN NA RZEŹBE! WEŹCIE POD UWAGĘ [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Co do kopniec typowo dla tajskiego boksu nie musisz byc, az tak rozciagniety jak na podanym przez ciebie przykladzie. Chyba, ze chcesz wiazac krawat stopami, to moze byc przydatne. Kopniecia to zaawansowana technika i kazdy poczatkujacy ma z tym problemy. Wiec cierpliwosci! Najczestsze problemy, ktore ja zauwazam to: - jak wspomniales nie [...]

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?